守備の一歩目が遅い原因は「走力」ではない
守備の初動が遅く見える選手の多くは、「走るスピード」が遅いわけではありません。
問題は…
・判断してから体が動くまでが遅い
・一歩目を踏み出す準備ができていない
・上半身と下半身が連動していない
この “ラグ” です。
つまり、「速く走る練習」よりも、「速く動き出すための準備」が重要です。
守備が上手い選手は筋力より “反射と準備姿勢”
守備が上手い選手ほど「止まっている時間が短い」。
構え→反応→一歩目の出し方が自然に繋がっています。
・目線は打者ではなくボールと打球予測
・重心はかかとではなく母指球
・足は止めずにリズムを刻む (おすすめはスプリットステップ)
この「準備姿勢」だけでも反応速度は大きく変わります。
家庭でもできる初動スピードUPトレーニング
コーンドリル(初動 / 方向転換)
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ポイントは “止まらないこと”。
コーンを４つ置くだけで前後左右の動き出しの練習ができ、試合で役立つ動きに直結します。
スライドボードで横の動きを強化
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守備は前後だけではありません。
横の動きがスムーズな選手は処理範囲が広くなります。
下半身と体幹を同時に鍛えられるのが大きなメリット。
チューブで股関節 / 肩の連動
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股関節が使えないと
一歩目で腰が高くなり、動きが遅く見えます。
チューブはジャンプより負荷をかけすぎず、安全に基礎の動きを反復できます。
練習後のケアができる選手は伸び続ける
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疲労を溜めたまま練習量を増やしても、フォームが崩れケガのリスクも高まります。
柔軟性と疲労回復をセットで習慣化すると、翌日のパフォーマンスが変わります。
まとめ | 一歩目を制する者が守備を制する
守備は「判断と準備で勝つ」。
自宅でもできるトレーニングの工夫次第で、初動スピードは確実に変わります。
環境が整えば “継続” が生まれます。
継続できれば実力が積み上がります。
家でできる練習を今日から１つだけ始めてみましょう。
明日の守備範囲が変わります。
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