- はじめに｜外野守備がキツいのは「走る」ことじゃない
- 結論｜一歩目が速い外野手は「インパクト～捕球」までが速い
- 高３で守備が変わった理由｜「一言」より “練習方法” が変わった
- 守備ドリル(外野版アメリカンノック)のやり方【保存版】
- このドリルで一番大事なルール｜返球しない(捕って１プレー終わり)
- 合図は「インパクト音」｜捕球した頃に次の “音” が聞こえる
- 一歩目のコツ｜バタバタ小刻みにスタートしない
- 得られる効果｜私が変わったのはこの３つ
- セット数の目安｜チーム練習は「３セット」がおすすめ
- おすすめ頻度｜できるなら「毎日」伸びる(ただし試合に影響は出さない)
- まとめ｜外野守備は「才能」より “練習で作れる判断と準備”
はじめに｜外野守備がキツいのは「走る」ことじゃない
外野守備で一番しんどいのは、足が速い遅いよりも、
「判断が遅れて一歩目が遅い」→「追いつくために焦る」→「背走が怖くなる」
この流れだと思います。
私も外野手としてずっと悩みました。
でも高校３年に上がるタイミングで、新しい監督が来て指導体制は大きく変わり、外野守備が一気に変わった “転機” がありました。
そこで一番効いたのが、私が「守備ドリル」と呼んでいる練習。
内野手でよくやる “アメリカンノック” の外野版みたいに、
同じ選手に連続で打ち続けるメニューです。
この記事では、この守備ドリルを
・どうやるか(再現できる形まで)
・何の目的でやるか
・どんな効果がでるか
・いつ・どれくらいの頻度でやるか
まで、実体験ベースでまとめます。
結論｜一歩目が速い外野手は「インパクト～捕球」までが速い
最初に結論です。
外野手の一歩目が速い人は、足が速いというよりも
「インパクト → 判断 → 初動 → 捕球」までが速い。
逆に一歩目が遅い人は走力以前に
・インパクトが見れていない/情報が遅い
・芯で捉えた音(打球の質)を拾えていない
・捕球で止まる/構え直しが遅い
・焦ってバタバタ小刻みに動き出す
こういう “準備と判断” の部分で遅れていることが多いです。
「一歩目が遅い原因は走力ではない」という前提は、こちらの記事でさらに深堀りしています。
高３で守備が変わった理由｜「一言」より “練習方法” が変わった
「監督の一言で変わった」
よく聞きますが、私の場合はそれよりも
練習方法がガラッと変わったことが一番大きかったです。
普通の外野ノックは、
１人受けたら次の人…
みたいに回していくことが多いと思います。
でもこの守備ドリルは違って、ノックを受けるのは１人だけ。
その１人が15～20球くらいを連続で受けます。
捕りにいってる瞬間には次の打球が打たれる。
止まれないし、余裕もない。めちゃくちゃキツい。
でも、だからこそ試合の外野守備に近い「リアル」が体感できます。
守備ドリル(外野版アメリカンノック)のやり方【保存版】
ここは “保存してそのまま真似できる” ように書きます。
チーム事情で微調整はOK。ただし「狙い」はブレないように。
①守備位置：レフトでもセンターでもライトでもOK
守備位置は固定しません。
自分の守備位置を守っている想定をするだけで判断は変わります。
②ノッカーの位置：お任せ
ホーム付近でもOK。試合前ノックみたいにファールゾーン寄りでもOK。
ノックの距離を50～60ｍ確保できていれば問題ありません。
③打球の種類：基本はフライ中心(たまにライナー)
・基本：フライ
・たまに：ライナー
そして大事なのがこれ。
ゴロは原則として入れない。
理由は、ゴロが入ると “流れが止まる” 感覚が出やすいのと、
芯を食ったインパクト音がブレやすいから。
このドリルは捕球練習でもありますが、もっと大事なのは
「芯の音を覚えながら打球判断をする」こと。
だからフライ・ライナー中心が一番練習になります。
④回数とテンポ：15～20球×連続(間隔3～5秒)
・１セット：15～20球
・ノック間隔：体感3～5秒(フライとライナー合わせた平均)
ポイントは “速さ” そのものではなく、
捕球した頃には次のインパクト音が聞こえてくる状況を作ることです。
このドリルで一番大事なルール｜返球しない(捕って１プレー終わり)
ここが最重要です。
捕って１プレー終わり。返球はしない。
理由は、これは送球を上手くするための練習ではないから。
狙いは「インパクトの瞬間から捕球まで」を体に染み込ませること。
捕球 → 体勢を整える → 送球動作 → 誰かに投げる
ここまで入れると工程が増えてテンポが悪くなります。
意味がないわけではありませんが、
このドリルの価値である “止まれない状況(次がすぐ来る)”
が薄れて、練習効率が落ちてしまいます。
だから、捕ってすぐ次の打球。この流れを切らないのが正解です。
合図は「インパクト音」｜捕球した頃に次の “音” が聞こえる
このドリル中に意識する合図は、基本これだけ。
捕球した頃に聞こえてくる “次のインパクト音”
捕球するころには次の打球が打たれているので音が聞こえてきます。
フライ・ライナーのインパクト音は、芯で捉えることが多いために分かりやすい。
硬式ボールであればなおさら分かりやすいです。
その音から
・方向
・伸びるか落ちるか
・前か後か
を判断してスタートする。
これができると「打球感」が一気に良い方向に変わります。
一歩目のコツ｜バタバタ小刻みにスタートしない
外野手でよくあるのが打球が上がった瞬間に、
・小刻みにバタバタする
・足音を「ドンっドンっ」とうるさいくらい慌てる
これは不要だと思っています。
イメージは “そろりそろり” 。
静かに一歩、二歩。落ち着いて出る。
最初の一歩二歩が静かに出られると、その後の走りがスムーズになります。
逆に最初に慌てると、姿勢が崩れて遠回りになりやすいです。
得られる効果｜私が変わったのはこの３つ
①打球感が変わる(音と伸びの一致が作れる)
インパクト音(芯に捉える音)を拾う癖がついて、
打球の伸び・落ち・方向の予測が速くなります。
②一歩目が速くなる(初動が勝手に出る)
連続で来るから止まれない。
止まれないから、構え直しと初動が “自動化” されて速くなります。
関連：一歩目の改善や考え方はこちらでも整理しています。
③背走が怖くなくなる(無理な背走が減る)
背走が怖いのは、背走が下手だからではなく判断が遅れて “無理な背走”
になっているからだと思います。
判断が早くなる → 余裕が生まれる → 背走が怖くなくなる
この流れを作ることができます。
セット数の目安｜チーム練習は「３セット」がおすすめ
私のチームでは、これを３セットくらいやっていました。
・１セット：15～20球
・合計３セット
・返球は入れない(捕って終わり → 次の打球)
１セットだけだと「慣れた頃に終わる」ことが多いです。
２～３セット目に、判断の質・初動の静けさ・疲れても崩れない準備が出てきます。
おすすめ頻度｜できるなら「毎日」伸びる(ただし試合に影響は出さない)
正直、私は毎日やっていました。
そして、できることなら毎日やった方が良いと思っています。
理由は、この練習が筋トレみたいに “単発” で終わるものではなく、
外野守備の情報処理(インパクト → 判断 → 初動 → 捕球)を
反射レベルに落とし込む反復だから。
ただし、試合が近い時期や大会期間は「毎日＝フル強度」ではなく、
試合に影響が出ないように調整して続けるのが正解です。
まとめ｜外野守備は「才能」より “練習で作れる判断と準備”
外野守備が安定する人の共通点は、センスではなく「準備と判断」。
・インパクト音を拾う
・判断する
・静かに一歩目を切る
・捕球まで止めない(返球で流れを切らない)
この流れを、練習で反射化できれば守備は変わります。
私が高３で変わることができたのも、まさにここでした。
関連：守備が安定する理由(準備と判断)を別記事でも言語化しています。
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